ווי צו באַשיצן די קני?

קני שלאָס קרענק איז אַ קרענק אַז פילע עלטער מענטשן אָפט ליידן. מיט לעבעדיק געוווינהייטן און אנדערע סיבות, זיי ווערן יינגער און יינגער. אויב זיי באַקומען נישט גוט זאָרגן און באַהאַנדלונג, זיי וועלן עמעס ווירקן נאָרמאַל לעבן און אַפֿילו פירן צו דיסאַביליטי. לאָזן מיר דערציילן איר וועגן די טעגלעך פּריקאָשאַנז פֿאַר קני שלאָס קרענק.
גיי נישט צו לאנג. ווען די קני שלאָס פילז ומבאַקוועם, איר זאָל מנוחה מיד. דו זאלסט נישט טראָגן הויך כילז ווען גיין לאַנג דיסטאַנסאַז. טראָגן דיק-סאָליד און גומע סאָליד שיכלעך צו רעדוצירן די פּראַל אויף די קני שלאָס און ויסמיידן די קני שלאָס. טראָגן אַקערז.

פּרוּווט אין טעגלעך לעבן צו ויסמיידן גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ, כייקינג, קליימינג, שטיין פֿאַר אַ לאַנג צייַט, האַלטן ווייניקער קינדער און הייבן ווייניקער שווער אַבדזשעקץ, אַזוי צו ויסמיידן יבעריק מאַסע אויף די קני שלאָס און פאַרשטאַרקן די צושטאַנד. ויסמיידן שטייענדיק אַרויף און זיצן אַראָפּ פּלוצלינג. עס איז בעסטער צו בייגן די קני שלאָס אַ ביסל מאל ערשטער, און דעמאָלט שטיין אַרויף אָדער זיצן אַראָפּ צו באַשיצן די קני שלאָס.
איידער איר אָנטייל נעמען אין דרויסנדיק ספּאָרט, צוגרייטן פֿאַר אַקטיוויטעטן, דזשענטלי אויסשטרעקן די קני דזשוינץ, פאַרגרעסערן די בייגיקייט און בייגיקייַט פון די נידעריקער לימז און לאָזן די קני דזשוינץ צו זיין אַקטיוו איידער איר אָנטייל נעמען אין ספּאָרט. יבעריק געניטונג וועט פאַרגרעסערן די דרוק אויף די שלאָס ייבערפלאַך און פאַרגרעסערן די טראָגן און טרער. לאנג-טערמין קראַפטיק געניטונג קענען אויך גרונט יבעריק דרוק און טראַקשאַן אויף די ביינער און אַרומיק ווייך געוועבן, קאָזינג היגע ווייך געוועב שעדיקן און אַניוואַן דרוק אויף די ביינער. דעריבער, לאַנג-טערמין היציק דרוק זאָל זיין אַוווידיד. ספּאָרט.
שווימערייַ און גיין זענען די בעסטער עקסערסייזיז, וואָס ניט פאַרגרעסערן די וואָג פון די קני שלאָס, אָבער אויך געניטונג די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אַרום די קני שלאָס. צווייטנס, ליגנעריש אויף דיין צוריק, רייזינג דיין לעגס און פּעדלינג די וועלאָסיפּעד ליידיק זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר קני שלאָס חולאתן.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף האַלטנ זיך ווען גיין, טאָן ניט אַרבעט מיט דיין טאַליע טוויסטיד, גיין מיט דיין לעגס אויף די זייַט, און ויסמיידן פּראַלאָנגד סקוואַטינג. טעגלעך סקוואַטינג מווומאַנץ (אַזאַ ווי וואַשינג קליידער, טשוזינג וועדזשטאַבאַלז און ווישן די שטאָק) איז בעסטער צו זיצן אויף אַ קליין באַנק. ויסמיידן האַלטן אַ האַלטנ זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אָפט האַלטנ זיך ענדערונגען, און אַנטוויקלען אַ גוט געוווינהייטן צו באַשיצן דזשוינץ אין טעגלעך לעבן.
ווען די טעמפעראטור לאזט זיך צוציען די בלוט כלים פון די קני דזשוינץ ווען קאלט, און די בלוט סערקיאַליישאַן ווערט ערגער, וואָס אָפט מאכט די דזשוינץ שייגעץ און ווייטיקדיק. דעריבער, איר זאָל האַלטן וואַרעם ווען די וועטער איז קאַלט. איר קענען טראָגן לאַנג הויזן און קני פּאַדס צו באַשיצן די קני דזשוינץ. טראָגן קני פּאַדס ווען נייטיק. פאַרהיטן קאַלט קני דזשוינץ.
יבעריק וואָג איז איינער פון די וויכטיק סיבות וואָס ינדוסירן דידזשענעראַטיוו חולאתן פון די רוקנביין און דזשוינץ. יבעריק וואָג וועט פאַרגיכערן די טראָגן פון אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש און מאַכן די דרוק אויף די אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש ייבערפלאַך אַניוואַן. דעריבער, מענטשן וואס זענען יבערוואָג זאָל אַקטיוולי פאַרלירן וואָג, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיעטע און וואָג קאָנטראָל.
אַמאָל קני שלאָס ווייטיק אַקערז, עס זאָל זיין אַקטיוולי באהאנדלט, און פּשוט טהעראַפּיעס אַזאַ ווי הייס קאָמפּרעס און פיזיש טעראַפּיע זאָל זיין אנגענומען. אויב קאָנסערוואַטיווע באַהאַנדלונג איז יניפעקטיוו און אַפעקץ גיין און טעגלעך לעבן, פּאַטיענץ מיט שטרענג אָסטיאָואַרטהריטיס וואָס האָבן נעבעך אַרטהראָסקאָפּיק באַהאַנדלונג קענען קלייַבן שלאָס פאַרבייַט צו ומקערן די שלאָס פֿונקציע און האַלטן אַ גוט קוואַליטעט פון לעבן.
עסן מער פודז מיט פּראָטעין, קאַלסיום, קאַלאַגאַן, און יסאָפלאַוואָנעס, אַזאַ ווי מילך און מילכיק פּראָדוקטן, בינז און סוי פּראָדוקטן, פיש און שרימפּ, קעלפּ, שוואַרץ פונגוס, הינדל פֿיס, טראָטטערס, לעגס פון לאַם, טענדאַנז, עטק. פּראָטעין און קאַלסיום צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס. עס קענען אויך שפּייַזן קאַרטאַלאַדזש און שלאָס פלוידס. עס קענען אויך ריפּלעניש עסטראָגען, אַזוי אַז ביינער און דזשוינץ קענען בעסער מאַטאַבאַליזאַם קאַלסיום און רעדוצירן די סימפּטאָמס פון אַרטריט.