קני-געלענק קראנקהייט איז א קראנקהייט וואס אסאך עלטערע מענטשן ליידן אפט. מיט לעבנס-געוואוינהייטן און אנדערע סיבות ווערן זיי ייִנגער און ייִנגער. אויב זיי באַקומען נישט גוטע זאָרג און באַהאַנדלונג, וועלן זיי ערנסט אַפעקטירן דעם נאָרמאַלן לעבן און אפילו פירן צו דיסאַביליטי. לאָמיר איך אייך דערציילן וועגן די טעגלעכע פאָרזיכטיקייטן פֿאַר קני-געלענק קראנקהייט.
גייט נישט צו לאַנג. ווען דער קני-געלענק פילט זיך נישט באַקוועם, זאָלט איר זיך גלייך אויסרוען. טראָגט נישט הויכע שיך ווען איר גייט לאַנגע דיסטאַנצן. טראָגט שיך מיט דיקע זאָלן און גומע-זאָלן מיט ווייכע זאָלן כדי צו רעדוצירן דעם אימפּאַקט אויפן קני-געלענק און אויסמיידן דעם קני-געלענק. עס פּאַסירט אָפּנוץ.
אין טעגלעכן לעבן, פרובירט צו פארמיידן ארויפגיין און אראפגיין די טרעפּ, גיין שפאצירן, קלעטערן, שטיין פאר א לאנגע צייט, האלטן ווייניגער קינדער, און הייבן ווייניגער שווערע זאכן, כדי צו פארמיידן איבערגעטריבענע לאסט אויפן קני-געלענק און פארערגערן דעם צושטאנד. פארמיידן אויפשטיין און זיצן פלוצלינג. עס איז בעסטער צו בייגן דעם קני-געלענק א פאר מאל ערשט, און דערנאך אויפשטיין אדער זיצן צו העלפן באשיצן דעם קני-געלענק.
איידער איר נעמט אנטייל אין דרויסנדיקע ספארטן, גרייט זיך צו צו אקטיוויטעטן, ציט אויס די קני-געלענק, פארגרעסערט די בייגיקייט און פלעקסיבילאַטי פון די אונטערשטע גלידער, און לאזט די קני-געלענק זיין אקטיוו איידער איר נעמט אנטייל אין ספארט. איבערגעטריבענע געניטונגען וועלן פארגרעסערן דעם דרוק אויף דער געלענק-איבערפלאך און פארגרעסערן דעם אבנוץ. לאנג-טערמין שטארקע געניטונגען קענען אויך פאראורזאכן איבערגעטריבענע דרוק און טראקשאן אויף די ביינער און ארומיגע ווייכע געוועבן, וואס פאראורזאכט לאקאלע ווייכע געוועבן שאדן און אומגלייכע דרוק אויף די ביינער. דעריבער, זאל מען פארמיידן לאנג-טערמין גוואַלדיקן דרוק. ספארט.
שווימען און גיין זענען די בעסטע געניטונגען, וואָס ניט פאַרגרעסערן די וואָג פון די קני-געלענק, אָבער אויך טריינירן די מוסקלען און ליגאַמענטן אַרום די קני-געלענק. צווייטנס, ליגן אויף דיין רוקן, הייבן די פיס, און פּעדאַלירן די וועלאָסיפּעד ליידיק זענען די בעסטע געניטונגען פֿאַר קני-געלענק קראַנקייטן.
גיט אכט אויף אייער קערפער-האלטונג ווען איר גייט, ארבעט נישט מיט א פארדרייטן טאליע, גייט מיט די פיס אויף די זייט, און פארמיידט פארלענגערטע קניען-זייטיגקייטן. טעגליכע קניען-זייטיגקייטן (ווי וואשן קליידער, אויסקלויבן גרינסן, און אפווישן דעם פאדלאגע) איז בעסטער צו זיצן אויף א קליינער באנק. פארמיידט צו האלטן א לאנגע האלטונג, גיט אכט אויף אפטע האלטונג-טוישונגען, און אנטוויקלט א גוטע געוואוינהייט פון באשיצן די גלידער אין טעגליכן לעבן.
ווען די טעמפּעראַטור פאַלט, ציען זיך די בלוטגעפֿעסן פֿון די קני-געלענק צוזאַמען ווען עס איז קאַלט, און די בלוט-צירקולאַציע ווערט ערגער, וואָס מאַכט אָפֿט די געלענק שטייף און ווייטיקדיק. דעריבער זאָלט איר זיך האַלטן וואַרעם ווען דאָס וועטער איז קאַלט. איר קענט טראָגן לאַנגע הויזן און קני-פּאַדערס צו באַשיצן די קני-געלענק. טראָגט קני-פּאַדערס ווען נייטיק. פֿאַרמייַדט קאַלטע קני-געלענק.
איבערגעטריבענע וואָג איז איינע פון די וויכטיקע סיבות וואָס פאַראורזאַכן דעגענעראַטיווע קראַנקייטן פון די רוקן און דזשוינץ. איבערגעטריבענע וואָג וועט פאַרגיכערן די אָפּנוץ פון אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש און מאַכן דעם דרוק אויף די אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש ייבערפלאַך אומגלייך. דעריבער, מענטשן וואָס זענען איבערגעוויכטיק זאָלן אַקטיוו פאַרלירן וואָג, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיעטע און וואָג קאָנטראָל.
אזוי שנעל ווי קני שלאָס ווייטיק קומט פאר, זאָל מען עס אַקטיוו באַהאַנדלען, און מען זאָל אָננעמען פּשוטע טעראַפּיעס ווי הייסע קאָמפּרעסן און פיזישע טעראַפּיע. אויב קאָנסערוואַטיווע באַהאַנדלונג איז נישט עפעקטיוו און אַפעקטירט גיין און טעגלעך לעבן, קענען פּאַציענטן מיט שווערער אָסטעאָאַרטריטיס וואָס האָבן אַ שלעכטע אַרטראָסקאָפּישע באַהאַנדלונג אויסקלייבן שלאָס פאַרבייַט צו ומקערן די שלאָס פונקציע און האַלטן אַ גוטע קוואַליטעט פון לעבן.
עסט מער עסנוואַרג וואָס כּולל פּראָטעין, קאַלסיום, קאָלאַגען און איזאָפלאַוואָנעס, ווי מילך און מילך פּראָדוקטן, בינז און סוי פּראָדוקטן, פיש און שרימפּס, קעלפּ, שוואַרצע פונגוס, הינדל פֿיס, טראָטערס, לאַם פֿיס, טענדאַנז, אאז"וו. עס קען אָנפֿילן פּראָטעין און קאַלסיום צו פאַרמייַדן אָסטעאָפּאָראָוסיס. עס קען אויך נערן קאַרטאַלאַדזש און שלאָס פליסיקייטן. עס קען אויך אָנפֿילן עסטראָגען, אַזוי אַז ביינער און שלאָסן קענען בעסער מעטאַבאָליזירן קאַלסיום און רעדוצירן די סימפּטאָמס פון אַרטריט.
פּאָסט צייט: 20סטן נאוועמבער 2021